睡觉用嘴巴呼吸怎么办(睡觉时怎么改掉嘴巴呼吸的习惯)

1.睡觉时怎么改掉嘴巴呼吸的习惯

1、日常少张口:日常不想养成用嘴呼吸,是需要不停的频繁地张口,否则很容易让用户很难受,这对用户来说是相当不好的,因此将嘴巴紧闭,这能有一个良好的呼吸习惯。

2、清理好鼻孔:鼻孔堵塞的时候是最容易让人用嘴巴呼吸的,因此日常生活中多用纸巾来清理鼻子,尤其是感冒的时候,应该让鼻子保持通畅,这样就不容易用鼻子呼吸了。

3、调整好睡姿:一般会用嘴巴呼吸是在人睡觉的时候,如果想不用嘴呼吸,这时候就要调整好睡姿,这样才能睡觉时呼吸更加顺畅一些,也能让呼吸变得更通畅。因此睡前调整好睡姿,睡觉的时候会让用户变得更加舒服的。

扩展资料:

注意事项:

1、不要在睡前饮浓茶,喝咖啡:浓茶,咖啡属于刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了这些容易使人兴奋,使之难以入睡。

2、不要穿的太多:平时睡觉总会脱掉衣服或者穿着睡衣睡觉,但是由于个别原因有人不脱衣服睡觉,这样使人感到束缚,不自由,会造成睡眠不好。

3、不要盖的太厚:最近天气变冷,很多人晚上睡觉会盖厚厚的被子,太厚的被子使人感到压抑,而且会很累,所以会造成睡眠不好。

4、不要面对灯光:人睡着的时候,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

参考资料来源:百度百科-睡觉

参考资料来源:百度百科-打呼

参考资料来源:百度百科-嘴巴

2.怎么克服睡觉时用嘴巴呼吸的坏习惯

睡觉打呼噜的原因很多,比如肥胖、糖尿病、甲状腺功能低下、肢端肥大症,鼻中隔偏曲,鼻息肉 , 扁桃体肥大,咽部松弛 , 悬雍垂过长。舌体肥大,舌根部肿瘤、舌后缀 , 颌面部发育畸形,如小颌畸形等。小儿多由于扁桃体肥大及腺样体肥大 。

医学研究证实,打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞,再加上睡眠时咽部软自制松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道,振动咽部软组织就会发出一种巨大的鼾声 -- 打呼噜。

人在睡眠时全身放松,如果鼻咽喉这三个部位有阻塞,气流冲击狭窄的部位,引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声。气道阻塞越重呼噜声就越响,当阻塞的程度较重时,就会出现吸气困难乃至呼吸停止,继而缺氧和二氧化碳潴溜,血液内为低氧血症和高碳酸血症,全身各个部位都会受到不同程度的损害,尤其是心血管系统和中枢神经系统,表现为心率失常,心肌受损,高血压,白天精神萎靡不振,无精打采,注意力不集中,工作效率低下。

打呼噜严重危害自身健康,由于打呼噜时频繁出现呼吸暂停,使大脑严重缺氧,患者出现口干舌燥、头昏脑胀、困倦瞌睡而影响工作和学习。尤其对中老年患者、长期打呼噜可导致心律失常、血压增高、心肌梗塞、脑溢血、内分泌紊乱及精神神经疾患。应打呼噜时呼吸及心跳骤停可导致在睡眠中猝死。打呼噜已威胁到生命健康。

目前治疗打呼噜的途径:

1.手术治疗:疗效明显,快; 风险大、费用高、易复发、有的患者花了上万元做手术,可不到一年鼾声依旧.

2.机械通气治疗:无痛苦,可立即改善睡眠质量。设备昂贵,携带不方便,只能辅助治疗,无法根治,患者每日必须戴着面罩睡觉很不舒服,如果突然停电,还有可能危害患者生命。

3.现代中西药物治疗:方便,廉价。就是副作用大,从单纯的一个侧面去治疗一个系统的疾病,难以达到治疗效果。

4.阻鼾器治疗:它是一种小型口腔装置,鼾症患者睡觉时将阻鼾器戴入口中,它可将睡眠中患者的下颌限制在一个适当的前伸位,颏舌肌带动舌骨及舌体前移,从而使舌咽部气道畅通。同时由于舌体前移,减少或消除了舌体对软腭、悬雍垂的压迫,使得腭咽部气道也变得畅通,提高了通气量,消除或减低了呼吸暂停和鼾声,提高睡眠质量。这是目前国际上最惯用的治疗方法,无毒、无味、无副作用,无任何痛苦,无任何风险,当晚立刻见效,治愈彻底,永不复发,一劳永逸。

睡觉用嘴巴呼吸怎么办

转载请注明出处优创百科网 » 睡觉用嘴巴呼吸怎么办(睡觉时怎么改掉嘴巴呼吸的习惯)