高血压的保养常识

1.高血压的日常保养

1.情绪要稳定 血压的调节与情绪波动关系非常密切。

大喜.大悲.大怒.大气都可以引起血压大副度波动,因此,要养成自制的习惯,保持情绪的相对稳定。2.大便要保持通畅人体在排便时腹呀压升高可以影响血压。

排便困难的人更明显。平时应多食含纤维素多的蔬菜,并养成每天定时排便的习惯。

3.饮食要三低二高低脂 低糖 低钠〈盐〉;高蛋白 高纤维素〈蔬菜〉;还可以提高食物中钾盐的含量。4.控制体重减掉那多余的5公斤至10公斤肥肉。

体重增加,心脏负担加重,血管外周阻力增加都是导致高血压恶化的重要因素。5.房事要节制在血压波动较明显的时期应禁止同房。

6.起 做 站 卧要平稳,避免突然改变体位。7.避免在高温下长时间停留;避免高空作业和从事规则的耐力运动。

8.考虑服用矿物质补充剂:镁 钙 钾9.定时检测血压,但不要天天测血压或一天测几次血压测量血压次数过多会给病人带来不必要的精神负担。在无明显不适情况下,一周测1-2次即可。

10.高血压病人应掌握自我感觉在血压波动较明显的时候,往往出现头晕 头痛 困倦 乏力或失眠等临床症状。一旦发生不适应及时就医治疗。

2.高血压患者日常该如何养护

高血压患者日常养护方式有 1、患上高血压应注意适当休息,养成规律的生活习惯,避免劳累、紧张、激动等引起血压波动的因素,保持乐观的精神,冬季注意防寒保暖,坚持适量运动如慢跑、散步等。

2、控制脂肪的摄入,大量的脂肪可能会造成在血管壁大量沉积,导致高血压的加重,烹调的时候建议吃水煮少油的食物。 3、每天多吃一些新鲜的蔬菜以及水果适当的摄入一些蛋白质,不要吃太多盐,适当的多吃一些海产品,比如海带、海藻以及海鱼等。

4、保持心态的平和。大喜大悲、紧张、易怒等都引起血压的升高,患者可以通过改善自己的行为方式,适应社会以及自然环境,常生无名之火这是人们常常发生的问题,要保持心态的平和,不喜不怒,不悲不伤,这样血压就不会升高。

5、按时吃降血压药必要时逐渐增加。不要乱用药及不按时按量服药,睡眠前不宜用降压药。

起床前动作要缓慢,防止体位性低血压。

3.高血压患者的日常保养

1、碳水化合物食品:

适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。

2、蛋白质食品

适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)

应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、香肠) 3、脂肪类食品

适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

4、维生素、矿物质食品

适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类) 刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱)

5、其他食物

适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料

远离高血压8字箴言:低盐、减肥、减压、限酒。

低盐——盐,危害生命的“秘密杀手”

减肥——体重减少1公斤,血压下降1毫米汞柱 (1mmHg)

减压——不良心理因素可导致高血压

所以,除了平时注意心理状态外,还可以采用以下几个方便的“小招数”来减压。

(1)深呼吸,全身放松,精神集中于慢呼气、慢吸气上,呼吸柔和平缓,连续几次就能马上使心情恢复平静。

(2)静思,找一个光线暗淡、安静的地方,端坐放松,排除杂念,默默聆听自己的呼吸、数数,或者听着优雅的轻音乐想象阳光明媚的海滨,就能使心情很快恢复平静。

限酒———酗酒是高血压的主要危险因素之一

4.高血压的治疗与保养

有益于降压的食物

大致概括起来,有这么几类:

① 叶菜类:芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等;

② 根茎类:茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄;

③ 瓜果、水果类:西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子;

④ 花、种子、坚果类:菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心;

⑤ 水产类:海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼;

⑥动物类及其他:牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

高血压可以导致高血压心脏病、脑血管病(脑卒中)、高血压肾病,还可以合并冠心病、心肌梗死、糖尿病等等。因此,患高血压的病人应坚持看病服药是十分重要的。下面介绍10种高血压病人自我保养的方法。

1、情绪要稳定:血压的调节与情绪波动关系非常密切。大喜、大悲、大气都可引起血压大幅度的波动,因此已患高血压的病人,应养成自制的习惯,保持情绪的相对稳定。

2、大便要通畅:人体在排大便时腹压升高可以影响血压。因此,患有高血压的人,在排便困难时可服用一些缓泻剂。平时应多食含纤维素多的蔬菜,还应养成每天定时排便的习惯。

3、饮食要三低二高:低动物脂肪、低糖、低钠(盐);高蛋白、高纤维素(蔬菜)。

4、控制体重:肥胖是高血压病人的大敌。体重增加,心脏负担加重,血管外周阻力增加都是导致高血压恶化的重要因素。

5、房事要节制:在血压波动较明显的时期应禁止同房。

6、高血压病病人应掌握自我感觉:在血压波动较明显的时候,往往出现头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状。一旦发生不适应及时就医、治疗。

7、避免在高温下长时间停留

8、避免高空作业。

9、起、坐、站、卧要平稳,避免突然改变体位。

10、定时监测血压,但不要天天测血压或一天测几次血压.测量血压次数过多会给病人带来不必要地精神负担。在无明显不适情况下。一周测1~2次即可。

高血压的保养常识

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