需要问客人减肥的常识

1.减肥顾客常问的问题

1、我想瘦20斤到底需要多久?

据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四者任选一样就好。

2、为什么我天天运动,肥肉却减不下来?

(几乎100%的减肥者都碰到过这种问题)

道理很简单:所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到30分钟,脂肪才会慢慢参与进来。

3、体重轻了10斤看不出体形有变化?

因为在10斤体重里,有水分,有肌肉,可能也有你昨天吃进去的东西,这里面也许只有2斤脂肪~减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。

4、为什么我每天控制能量的摄入,体重还是不降?

人吸收的热量主要用在两个方面,一个是基础代谢,一个是行为代谢,也就是:消耗的热量=基础代谢+行为代谢,行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等;而在摄食过程中,对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化,还会额外消耗能量

2.减肥顾客常问的问题

Q1:为什么每天坚持运动还是不瘦?运动不瘦的原因有很多种,最常见也最容易被忽视的就是——运动心率不达标,导致燃脂效果不显著。

当人体运动心率达到最高心率的60%-80%时,身体消耗脂肪的水平最高,并且保持超过30分钟,脂肪才能被分解。运动心率不足60%或超过80%时,脂肪消耗率都较为低下,即使长时间运动,消耗的热量也不明显。

运动时间不足30分钟,运动效果也会打折扣。建议在正式锻炼之前做一些预热动作提升心率,像是一分钟跳绳或者拉伸运动。

此外,女性很少进行力量训练,这也可能是运动失效的头号原因。平时在有氧运动前进行15分钟左右的力量训练,快速消耗掉糖原,更有利于接下来依靠有氧运动分解脂肪。

Q2:减肥中如何才能管住嘴?控制饮食是所有减友们都要过的一道坎,如何戒掉高脂高油但回味无穷的美食?答案无疑是全方位均衡的营养摄入。要知道,人体的饥饿感大致可分为两种:平稳型和享乐型。

前者是维持正常生理机能运行而发出的补充能量信号,后者则是大脑想通过美食来得到精神上的嘉奖。营养丰富的一日三餐为身体提供了充足的能量,基本上能够帮助你远离突然想吃高热量食物的冲动。

发现兴趣点从而分散注意力、寻找除了吃以外的解压方式是摆脱享乐型饥饿的好方法。总之,把自己每天的生活安排地更加充实,因为相信你也发现了,一旦闲下来,就更容易想吃点什么。

同时,在两餐之间吃一些富含膳食纤维的食物,能提供较长时间的饱腹感,降低暴饮暴食的几率。想吃零食的时候,不妨做一些力量训练,可以帮助你降低食欲。

Q3:为什么体重明明下降了,看起来却没怎么瘦?一般来说,体重减轻了身体围度却没变,说明你只将体内比重最大的水分排掉了,很可能还流失了一部分的肌肉,所以体重暂时下降了很多,而身体的脂肪含量依旧没有变化,脂肪细胞的体积没有减少,那么自然看不出有变瘦,只能看到体内水分过度流失而造成的又干又皱的皮肤。造成这样的原因无一例外都是由于节食减肥,使身体在减肥期间得不到必需的营养,于是分解肌肉提供能量。

这类减重只要饮食一恢复常量,立刻百分百反弹,而且脂肪会比以前更多。节食和暴食的后果一样可怕!Q4:如何克服减重平台期?问出这个问题的亲,首先恭喜你,出现平台期表示你的减重已经有了一定的成果——当体内脂肪消耗到一定程度时,机体才会产生这样的保护性措施。

每个人都可能出现减重平台期,短的有一周,长的达几个月,但是可以肯定的是,只要坚持控制饮食和适量的运动,平台期是一定可以突破的。这里也准备了几种方法帮助你加快突破的速度。

①日常活动能动就动能走路就别坐车,能走楼梯就别搭电梯,日常工作多走动走动。积少成多,聚沙成塔,累积消耗的热量都能帮助你尽快走过平台期。

②饮食总热量不变的情况下,多吃粗粮和蔬果严格控制一天的饮食总热量,多吃粗粮和蔬果,选择肉类食物时,挑脂肪含量最少的瘦肉。平时做菜烹饪少盐少油,清淡至上。

③加大运动强度如果之前只通过跑步来减肥,这时候可以尝试加入一些无氧运动,比如负重深蹲、举哑铃。一周三次,开始会有点吃力,但差不多一星期后,你就能适应新的运动强度了。

Q5:减肥时能吃哪类零食?对于减肥期间的人来说,选择零食要按照“高营养低盐低糖低脂”的标准。最好将一天的零食总热量控制在100-200大卡,推荐在早上10点和下午4点左右享用,这样可以有效延缓饥饿,避免在正餐时大吃特吃。

Q6:减肥时该怎么安排早中晚餐?有句俗语“早餐吃得像国王,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,减肥期间,每天的热量摄入控制在1200大卡左右,推荐早午餐的热量比大致为3:4:3,并在正确的用餐时间进食。早餐:约300大卡一天中吃的第一口营养很重要,健康早餐至少要包括三种营养素:优质蛋白质、碳水化合物和维生素。

这就意味着早餐需要具备谷物类食物(燕麦、红薯)、高蛋白食物(蛋类、奶制品)、富含维生素和膳食纤维的蔬果(圣女果、猕猴桃等)。午餐:约500大卡午餐的食物种类多多益善,但大致可以归类为:一份主食+三份蔬菜+一份肉类。

主食可以用精白米面和粗粮混搭,蔬菜选择深色蔬菜,肉类以鱼肉为首选,其次是鸡胸肉和虾肉。晚餐:约300-400大卡晚餐的食物一定要方便消化,并且管饱。

因此和高油、高脂、高糖食物说再见吧!一小碗碳水化合物+适量的蔬果+少量肉类是不错的选择。烹饪方式也很重要,避免煎、炸、炒。

另外,晚上可以吃水果,但不要吃太多,更不能代替晚餐。摄入大量果糖会使得血糖骤升骤降,引起饥饿感。

Q7:什么样的方式减肥最快?其实,减肥这件大事,“稳”要比“快”重要。有许多人总是遇到瘦不了多久又胖回去的烦心事——因为他们的减肥周期没有达到90天。

人体每时每刻都有新细胞诞生,同时旧细胞死亡,脂肪也会通过不断产生新脂肪细胞取代自然死去的细胞。身体严格控制着脂肪细胞数量,而人体细胞更新一次的周期最短也需要90天。

并且身体还有记忆功能,一旦热量摄入过多,原本瘦下去的部分就会堆积比之前还要多的脂肪。所以当花了3个月时间减肥时,还需要再花。

3.减肥顾客常问的问题

我认为减肥的顾客比较关心的问题:第一就是我能不能减下去,第二就是我能不能不控制饮食,第三就是我这个月能瘦几斤。

但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿,总有一天会成功的,不仅能达到美,而且能身体健康。我认为减肥的顾客比较关心的问题:第一就是我能不能减下去,第二就是我能不能不控制饮食,第三就是我这个月能瘦几斤。

但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿,总有一天会成功的,不仅能达到美,而且能身体健康。我认为减肥的顾客比较关心的问题:第一就是我能不能减下去,第二就是我能不能不控制饮食,第三就是我这个月能瘦几斤。

但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿,总有一天会成功的,不仅能达到美,而且能身体健康。我认为减肥的顾客比较关心的问题:第一就是我能不能减下去,第二就是我能不能不控制饮食,第三就是我这个月能瘦几斤。

但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿,总有一天会成功的,不仅能达到美,而且能身体健康。我认为减肥的顾客比较关心的问题:第一就是我能不能减下去,第二就是我能不能不控制饮食,第三就是我这个月能瘦几斤。

但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿,总有一天会成功的,不仅能达到美,而且能身体健康。我认为减肥的顾客比较关心的问题:第一就是我能不能减下去,第二就是我能不能不控制饮食,第三就是我这个月能瘦几斤。

但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿,总有一天会成功的,不仅能达到美,而且能身体健康。我认为减肥的顾客比较关心的问题:第一就是我能不能减下去,第二就是我能不能不控制饮食,第三就是我这个月能瘦几斤。

但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿,总有一天会成功的,不仅能达到美,而且能身体健康。我认为减肥的顾客比较关心的问题:第一就是我能不能减下去,第二就是我能不能不控制饮食,第三就是我这个月能瘦几斤。

但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿,总有一天会成功的,不仅能达到美,而且能身体健康。

4.怎么与减肥的顾客交流

1、了解顾客家庭状况和需求(顾客的理想斤数,不要强求)。

2、了解顾客日常饮食和个人喜好(以备安排以后的饮食)。

3、家人是否支持减肥。

4、跟顾客讲排毒毒素与脂肪的关系(排毒后的反应)。

5、讲肥胖对身体带来的危害(小草是专业的,健康的,快乐的有智慧的减肥)。

6、跟顾客沟通一个现实的目标。

7、分析顾客的肥胖类型(肥胖的时间长短、苹果型:脏腑周围全是脂肪。梨型:腿根粗、水液代谢不好、体寒。各种肥胖减肥的方案都不一样)。

8、姐我给你制定一套属于你的减肥方案(如:水果、水、蔬菜、净排、酸碱失衡)。

5.减肥常识100条

1.去黑眼圈的方法:用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上,然后躺下休息。

10-15分钟后,用清水洗净,涂上眼霜。2.一个星期只能吃四颗蛋,吃太多,对身体不好。

3.鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。4.用眼一段时间要注意休息,眨一眨眼睛。

5.最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。6.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。

7.空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。8.早上醒来,先喝一杯水,预防结石。

9.睡前三小时不要吃东西,会胖。10.少喝奶茶,因为高热量,高油,没有营养价值可言。

长期饮用,易罹患高血压,糖尿病等疾病。11.刚出炉的面包不宜马上食用。

12.远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。13.每天十杯水,膀胱癌不会来。

14.白天多喝水,晚上少喝水。15.揉搓耳朵,刺激耳朵的穴位,能让脑袋更灵活。

16.一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠,胃痛。17.多油脂的食物少吃,因为得花5-7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。

18.下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。19.10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。

20.睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。21.女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类不要喝就对了。

多吃可以补血的东西。22.每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。

23.服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药,忌立即躺下。24.酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。

25.掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排,麻辣锅,油腻食物,调味过重的料理。26.帮助头发生长:多食用包心菜,蛋,豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。

27.每天一杯柠檬汁,柳橙汁,不但可以美白还可以淡化黑斑。28.苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。

29.抽烟又吃维他命B,会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法。30.女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前,生产完后,更年期。

31.抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。32.饮酒会导致肝硬化,引发肝癌。

33.吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。34.食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。

35.食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。36.食品中的黄曲毒素,亚硝酸类物皆具有致癌性。

37.不抽烟,拒吸二手烟。38.适量饮酒,不拼酒,不醉酒。

39.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。40.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。42.每天摄取均衡的饮食,不过量。

43.皮肤干燥多吃胡萝卜。44.苦瓜不宜过多食用,长期大量食用苦瓜,会导致钙质缺乏症。

45.保持正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。46.喉干嗓哑时:饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶。

47.咽喉疼痛时,可用一匙酱油漱口,漱1分钟左右吐出,连续3-4次,有疗效。48.在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁,可将体内静电“放”出去。

49.多做思考,正是训练大脑的良方。50.若想有副洁亮健康的牙齿,除了勤于刷牙之外,不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。

51.保持心脏的最佳状态,除了经常运动之外,还需要少吃含有脂肪的食物,并戒烟。52.每天延长10分钟的健身时间,就可以多烧掉75到100大卡的热量。

53.购买止痛药必须要谨慎、按医嘱,严格按照推荐剂量。54.由于目前还没有高效的感冒药,因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。

55.研究证明,全麦面粉制作的食品,更有助于消化,且脂肪含量低、纤维含量高。56.人们应该多晒太阳,补充体内维生素D,这对骨骼健康大有好处。

57.最好在晚餐后相隔3小时,再考虑上床入睡;当然还要多吃蔬果,多喝水。58.傍晚锻炼,引起心跳加速及血压上升率较低,对健康有益。

59.西瓜汁治酒后全身发热。西瓜具可以清热去火,能加速酒精从尿液中排出。

60.柚子消除口中酒气。实验发现,柚肉蘸白糖吃,对消除酒后口腔中的酒气有很大帮助。

61.以中速骑自行车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。62.常吃杏仁有助于缓解肩膀酸痛,对防治心血管系统疾病也有良好的作用。

63.移动电话接通瞬间释放的电磁波较大,多以在移动电话响铃后一秒左右再接听为佳。64.用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。

65.蜂蜜中含有一种大多数水果中不含有的果糖,它可以促进酒精的分解吸收。66.西红柿汁富含果糖,是帮助促进酒精分解吸收的另外一种有效饮品。

67.新鲜葡萄能治酒后反胃、恶心。68.鸡蛋蛋白中的蛋白质含量较多,而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。

69.煎鸡蛋时忌用大火,否则会损失大量营养。最好用中火。

70.大雪梨一个连皮切碎,加适量水和冰糖炖煮后晾凉服食,可治咳嗽喑哑,咽喉干痛。71.大雪梨一个去核,装入川贝粉3克,隔水蒸熟,吃梨饮汤,对各种咳喘都有疗效。

72.常吃菌类植物黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用,并且能清洁血液和解毒,经常食用能有。

需要问客人减肥的常识

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